10kg을 빼는 데 걸리는 시간은
시작 체중, 나이, 성별, 신진대사, 활동 수준, 식습관 등 다양한 요인에 따라 달라진다.
건강한 체중 감소율은 일반적으로 주당 0.5kg에서 1kg으로 간주되며,
이는 10kg을 감량하는 데 약 20주가 소요됨을 의미한다.
그러나 지속 가능한 체중 감량은
운동이나 단기 식단에 관한 것이 아니라, 장기적인 생활 방식의 변화라는 점에 유의하는 것이 중요하다.
성공적이고 건강한 체중 감량의 열쇠는 식단과 운동 루틴을 포함한 일상 습관을 점진적으로 바꾸는 것이다.
다음은 건강하고 지속 가능한 방식으로 체중을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이다.
– 칼로리 결핍 만들기: 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 한다.
칼로리 섭취를 줄이거나 신체 활동 수준을 높이거나 이 둘을 조합하여 칼로리 결핍을 만들 수 있다.
건강하고 균형 잡힌 식단 섭취:
단백질, 섬유질, 건강한 지방이 많고 가공 식품, 단 음료 및 간식이 적은 식단을 섭취하는 데 집중하여,
과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 공급원과 같은 영양이 풍부한 다양한 식품을 섭취하기.
– 규칙적인 운동: 주당 최소 150분의 중간 강도 운동 또는 75분의 고강도 운동을 목표로,
걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 역도, 요가와 같은 유산소 운동과 근력 운동을 혼합하여 포함하라.
– 충분한 수면: 밤에 7-8시간의 수면을 목표로,
수면 부족은 신진대사를 방해하고 식욕을 증가시키며 체중 감량을 어렵게 만들 수 있다.
– 스트레스 관리: 만성 스트레스는 또한 신진대사를 방해하고 체중 증가에 기여할 수 있으니,
명상, 요가 또는 치료사와의 대화와 같은 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾아라.
– 인내심과 일관성: 지속 가능한 체중 감량에는 시간이 걸리고 일관성이 필요하니,
현실적인 목표를 설정하고, 진행 상황을 추적하고, 그 과정에서 작은 승리를 축하하라.
이 팁을 따르면 요요 현상 없이 건강하고 지속 가능한 방식으로 체중을 감량할 수 있으며,
특히 기저 질환이 있는 경우
새로운 운동이나 다이어트 프로그램을 시작하기 전에 의료 제공자와 상담하는 것도 중요하다.
